Vidéo d'introduction
Bonjour à tous !
Voilà le détail de la vidéo, pour que vous puissiez accéder à ce que vous recherchez.
1:05 Présentation globale des catégories
2:25 Pourquoi avoir défini des catégories ?
3:32 Pourquoi avoir défini des niveaux de difficulté ?
4:50 Pourquoi un programme de 12 semaines ?
5:52 Comment choisir ses catégories ?
8:45 Quelle fréquence pour les exercices ?
9:06 Quelle est la pire idée possible pour la fréquence des séances ?
9:42 Comment se divisent les 12 semaines ?
10:01 Comment déterminer son niveau de difficulté d'entrée ?
11:55 Faut-il avoir le même niveau de difficulté pour les différentes catégories ?
12:27 Combien d'exercices faut-il choisir ?
13:34 Ce que je vous conseille de faire une fois par semaine
14:20 Description du premier mois
14:34 Combien de répétitions et de séries faut-il faire ?
15:24 Que devez-vous faire à la fin de la 4e semaine ?
16:25 Faut-il faire tous les exercices ?
16:55 Description du deuxième mois
17:24 Comment allez vous évoluer au fil du programme ? Fluctuations et crises
19:20 Combien de répétitions et de séries faut-il faire ? (2e réponse)
20:41 Quel niveau de douleur tolérer pendant les exercices ? Les deux pires options
22:04 Concrètement, quelle intensité de douleur pendant les exercices ?
22:35 Combien faut-il se sentir après la séance ?
24:02 Que faire si on n'a mal que le lendemain ?
25:13 Quelles particularités en cas de douleur irradiante ? (sciatique, cruralgie..)
26:03 Quelles consignes sont communes à tous les exercices ?
27:10 Est-ce que le programme remplace une rééducation avec un kiné ?
28:04 Dois-je faire les exercices toute ma vie ??
29:19 Besoin d'une activité physique régulière
Si vous présentez des symptômes comme une perte de force dans une jambe, une perte de sensibilité dans la région génitale ou anale, ou une incontinence apparue récemment, consultez sans attendre. Pour rappel, voilà l'article qui traite des symptômes nécessitant une consultation rapide : https://comprendresondos.fr/2017/07/07/mal-de-dos-quand-sinquieter/ .
L'ordre des vidéos au sein d'un même niveau de difficulté n'a pas d'importance (ceux qui apparaissent en premier ne sont pas nécessairement les plus faciles, c'est du hasard).
Le système de commentaires est destiné aux remarques et questions sur le contenu, pas sur l'utilisation de la plate-forme. Autrement dit :
- une question ou une remarque sur un des exercices, sur la façon de le faire , sur votre expérience ? -> Un commentaire
- un problème technique, des difficultés à voir les vidéos ou à utiliser Koonéo ? -> Un mail à contact@comprendresondos.com
Voilà le détail de la vidéo, pour que vous puissiez accéder à ce que vous recherchez.
1:05 Présentation globale des catégories
2:25 Pourquoi avoir défini des catégories ?
3:32 Pourquoi avoir défini des niveaux de difficulté ?
4:50 Pourquoi un programme de 12 semaines ?
5:52 Comment choisir ses catégories ?
8:45 Quelle fréquence pour les exercices ?
9:06 Quelle est la pire idée possible pour la fréquence des séances ?
9:42 Comment se divisent les 12 semaines ?
10:01 Comment déterminer son niveau de difficulté d'entrée ?
11:55 Faut-il avoir le même niveau de difficulté pour les différentes catégories ?
12:27 Combien d'exercices faut-il choisir ?
13:34 Ce que je vous conseille de faire une fois par semaine
14:20 Description du premier mois
14:34 Combien de répétitions et de séries faut-il faire ?
15:24 Que devez-vous faire à la fin de la 4e semaine ?
16:25 Faut-il faire tous les exercices ?
16:55 Description du deuxième mois
17:24 Comment allez vous évoluer au fil du programme ? Fluctuations et crises
19:20 Combien de répétitions et de séries faut-il faire ? (2e réponse)
20:41 Quel niveau de douleur tolérer pendant les exercices ? Les deux pires options
22:04 Concrètement, quelle intensité de douleur pendant les exercices ?
22:35 Combien faut-il se sentir après la séance ?
24:02 Que faire si on n'a mal que le lendemain ?
25:13 Quelles particularités en cas de douleur irradiante ? (sciatique, cruralgie..)
26:03 Quelles consignes sont communes à tous les exercices ?
27:10 Est-ce que le programme remplace une rééducation avec un kiné ?
28:04 Dois-je faire les exercices toute ma vie ??
29:19 Besoin d'une activité physique régulière
Je voudrais insister sur un point : les exercices de cette méthode ne remplacent pas une consultation chez un médecin ou une prise en charge individualisée avec un kinésithérapeute. Il s'agit d'un complément pour vous donner un maximum d'outils dans votre gestion de la douleur et votre progression vers les activités que vous aimez.
Si vous présentez des symptômes comme une perte de force dans une jambe, une perte de sensibilité dans la région génitale ou anale, ou une incontinence apparue récemment, consultez sans attendre. Pour rappel, voilà l'article qui traite des symptômes nécessitant une consultation rapide : https://comprendresondos.fr/2017/07/07/mal-de-dos-quand-sinquieter/ .
L'ordre des vidéos au sein d'un même niveau de difficulté n'a pas d'importance (ceux qui apparaissent en premier ne sont pas nécessairement les plus faciles, c'est du hasard).
Le système de commentaires est destiné aux remarques et questions sur le contenu, pas sur l'utilisation de la plate-forme. Autrement dit :
- une question ou une remarque sur un des exercices, sur la façon de le faire , sur votre expérience ? -> Un commentaire
- un problème technique, des difficultés à voir les vidéos ou à utiliser Koonéo ? -> Un mail à contact@comprendresondos.com